介绍:
一、@Salomon萨洛蒙 互动话题
马拉松，就是要 #玩赛到底#， #玩到底#还是 #拼到底# ，来听听主播们的观点吧
二、互动Q&A
跑步能听歌吗？
三、本期话题
造成跑步膝盖疼的原因及解决方案（生理结构图、康复动作整理在微信里：马拉松指南播客）
膝疼的原因：1、跑前热身跑后拉伸不够、2、跑姿不对（外翻、弹跳过高、落地重、步子过大、后跟落地等）、3、跑量过大或跑量增加太快（髂胫束伤、膝关节周边肌肉力量、踝、髋都需要循序渐进提高力量）、4、不规律跑步、突然大强度、5、长时间跑步机跑步；
解决方案：力量练习不易坚持，科学跑步（跑姿跑量）最重要；平时加强保养，如少穿高跟鞋、剧烈活动后冰敷、久坐抬高腿、按摩放松等
判断膝疼是否需要就医的标准
***感谢大家收听【马拉松指南】 ，我们的节目每周三播出，在喜马拉雅fm、蜻蜓fm、荔枝FM、苹果播客podcast客户端 搜索 【马拉松指南】都可以听到
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