介绍:
如果说过去女性的性感指标是“***”，那么现在则转为“股沟”。越来越多女性开始重视臀部的美丽。那什么样的臀部才能堪称完美?挺翘、圆润、结实算得上是美臀的三大条件，再加上弹性的触感与柔嫩的肤质，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象!
为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的?为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉?其实这些都是生活中的坏习惯造成的。
(1)斜坐的软骨头。“坐”可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随之变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成臀部血液循环不良，氧气供给不足，臀部自然不会好看到哪儿去。只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部的一小部分，长时间下来臀部就会因为疲惫而变形。
(2)长时间久站。可别以为坐太久压臂部不好，站可就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!
(3)抽烟、喝酒、熬夜。抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧?错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?
(4)口味重的饮食。高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
(5)运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉得有何不妥，等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
如果你想让自己的臀部也能扬眉吐气翘起来，一定要多做下面这些运动，可以说，美臀在很大程度上是靠后天修炼而成的，凯莉.米洛、小S这些性感明星无一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器样样用遍，才能拥有如此诱人成果。
挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臂部减肥。
跨腿:右侧卧，右臂屈成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和部减肥
转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10～20次。这节操能使臀部减肥。
用臂部“行走”:坐在地上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使部和腹部减肥。
“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次。这节操能使部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5～10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
