玛哈谈觉知分娩的实践 - 生育肚皮舞

（译文） 在我的第一次和第二次演讲中，我们分别介绍了觉知分娩的前两部分：哲学和生理学。 在这第三次也是最后一次觉知分娩的主题演讲中，我将分享我们如何通过“生育实践”将之前的两个部分联系起来，这就是能为生育做准备的古老的艺术——生育肚皮舞。 首先，我想给大家介绍我的获奖著作《子宫之舞》——孕期和生育肚皮舞的基本指南，获得米歇尔·奥当医生、希拉·基辛格和其他人的推荐。以及我的生育肚皮舞练习视频系列，也叫子宫之舞，是孕期和生育的温柔指南。拍摄视频系列时，我大约46岁并且怀孕34周——我的第三个孩子，我的女儿阿米娜。视频系列中包含了所有的舞蹈动作，一个美丽的热身练习，以及一个额外的福利——我46岁时在家中分娩阿米娜的纪录片。你可以看到我在分娩中运用肚皮舞。这是一个非常鼓舞人心的视频。 我还想说的是，你不需要知道或有任何舞蹈经验（肚皮舞或其他舞蹈），就可以开始练习生育肚皮舞。 我们经常听到善意的人们说： “你的身体知道如何分娩。” 但是这句话除了是一个头脑层面的认知之外，还意味着什么呢？它只是一个我们能思考却感觉不到的概念吗？ 我们需要实用的身体工具使我们能够跨越头脑层面，进而进入我们自己内心来认知、理解为什么分娩很重要（哲学）和分娩是怎么运作的（生理学）。问问你自己——我怎么知道我的身体知道如何分娩？ 我们的原始大脑知道如何生产，但现代女性可能“遗忘”了这项本能。觉知分娩的生育实践则帮助我们将这两者再次建立起联系。 有些女性能够全然地与身体里的宝宝在一起， 并通过感觉而知道分娩之旅是最有意义和最具变革性的经历之一, 她们将穿越分娩之旅。这些女人想要去体验这个过程, 而不是麻木地、被控制或管理着地，就是我所说的Embody(与身体合一)。 另一方面, 也会有些女性可能非常恐惧分娩，或因过去的分娩经历受到创伤,而对照护的要求更加脆弱。当然，在这两极状态（信任或者恐惧分娩）之间，还有各种各样的情况。 觉知分娩认识到所有母性情绪状态都是有价值且有效的，无论那些情绪是什么，无论妈妈生起了什么情绪，都不会被评判。 最重要的是，让所有女性聚集在这个神圣的圈子里的是关于“记住”的练习......记住我们是谁...... 记住子宫的舞蹈......女性的心灵艺术之舞，内在的声音，引导着一个女人和她的宝宝全然地在一起，深深地与宝宝的存在连接。 我们将在怀孕和分娩过程中发现我们的“内在之舞”。在生育实践中，当我们将温柔的意识带入“内在之舞”， 我所说的舞蹈就出现了。 觉知分娩的三部曲： 我们从呼吸开始。 我们舞动身体。 我们鼓励声音（呻吟）。 因此，无论一位母亲将注意放在身体的何处，我们都可以温柔地鼓励和引导她专注于自己的呼吸。通过一个简单的觉知练习开始： •把左手放在她心上，右手放在她的宝宝（肚子）上......专注于自然的呼吸。 深化和扩大通过身体的呼吸。 呼吸就是生命。 •放下，臣服......放松她的脸部肌肉，放松下巴，感觉嘴唇变得柔软，打开喉咙。 ·允许呼吸向下流淌过身体，从她的头顶开始，通过她的心脏空间，进入她的胸部，腹部，子宫和宝宝，往下穿过骨盆，大腿，小腿和脚直到大地。 连接她的身体和宝宝.......感受一会儿...... 强调使用柔和的舞蹈，并且根据自己的感觉来舞动是为了： •让母亲与她的身体智慧建立深层的连接； •连接并激活她的分娩蓝图； •为宝宝创造空间来向母亲发送信息； •顺从于她的分娩节奏，保持直立，利用重力，在她的骨盆中创造最佳空间，让宝宝能够找到方向，向下沿着子宫颈进入产道。 我与妈妈们分享的第一个生育肚皮舞的动作被简单地称为——基础的圆圈。 基础的圆圈是所有生育肚皮舞蹈动作中最基本的动作。你会在我的《子宫之舞》视频上找到所有的指导说明。 那么谢谢大家。 我希望这三部分的音频系列能够为您提供一个良好的基础来理解我的觉知分娩（EmbodyBirthTM）, 以及它可以如何帮助母亲以及所有的分娩照护者了解，通过一个智慧的层面来理解分娩的必要性。