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今天这条音频给您说说，脚崴了马上用药酒搓，这个做法对不对。
脚崴了，马上用药酒搓搓，好像已成为很多人的本能反应。但是，康复学专家警告大家，千万别这么做！广州日报的一篇文章指出，采取RICE原则来处理踝关节扭伤是最好的。那具体该怎么做呢？下面我给您转述一下。
脚崴了医学上称为踝关节扭伤，对于这种损伤我们可以分三个时期来处理。
首先刚发生时属于急性期。脚崴了马上用药酒搓这个做法是错误的，广州医科大学附属第二医院康复科康复技师方丽婷解释，这时韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。所以，脚扭伤急性期是万万不能搓药酒的。
在踝关节扭伤后，正确的处理方式应该遵循RICE原则。
R就是Rest：静止休息，减少活动；
I是Ice：在24~48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，每次冰敷10~20分钟。
C是Compression：较严重的踝关节扭伤需要加压包扎；
E则是Elevation：在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。
需要注意的是，踝关节扭伤后，必须要过48小时之后才可以热敷。因为冰敷的作用主要包括血管收缩、降低组织活动、抑制发炎和减轻疼痛，因此，通常用于拉伤、扭伤、抽筋等损伤刚刚发生时；而热敷的作用主要是有利于血管扩张、提升代谢、增加自愈能力、舒缓肌肉酸痛，通常用于肌肉酸痛和生理痛。
应急处理之后，就是康复期了。如果你以为接下来只需要一直躺在床上等它自己康复，那就大错特错了。因为如果长期躺着，踝关节里面的组织就会黏在一起，医学上称之为软组织粘连，同时还可能产生肌肉萎缩。因此，虽然好好休息是必要的，但到了一定的时间，是需要活动的。
什么时候才能开始活动呢？只要肿胀消除或者减轻了，就可以进行适量活动了。当然，万一活动后的第二天肿胀和疼痛加重，就要调整活动的量、强度、时间等。
而康复期之后，就到了恢复期。这时，运动训练、理疗、药酒搓揉这些手段都可以用起来。在理疗方面，医生推荐超短波治疗，效果较好，但也要注意强度，以不引起肿胀为度。
在日常生活，如何预防踝关节扭伤呢？医生建议要注意以下三点：
1.避免下蹲。如果一个人是50公斤，那么他在蹲下的时候，踝关节承受的重量最高可以达到600公斤。所以，日常生活中应该少做下蹲动作，特别是年龄较大的人，关节可能发生了一些退行性改变，崴脚的风险就更高。
2.矫正走路姿势，避免足内翻和足外翻。走路时足底朝内，则为足内翻，若是足底朝外，就是足外翻，用这两种姿势走路的人，更容易崴脚。因此，如果发现自己走路时是这两种姿势，应尽早佩戴矫形器矫正。
3.避免剧烈运动。实在要参加比较剧烈的户外运动，注意对踝关节的保护，包括穿戴护踝；运动前做好关节的拉伸热身活动；或用辅助工具，如在登山时使用登山杖等。
而保护踝关节，最有效的方法是锻炼踝关节周围的肌肉，关节周围的肌肉强大了，对关节的保护作用也会增强，踝关节扭伤的风险也会降低。那该如何锻炼呢？医生推荐提踵训练，简单点讲就是垫脚尖。具体方法如下：身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起脚后跟，达到最高点后维持3~5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10~15次，一天2~3组。
总结一下，发生踝关节损伤，在急性期时正确的处理方式应该遵循RICE原则。待到肿胀消除或者减轻的康复期时应进行适量活动，到了恢复期才是采取运动训练、理疗、药酒搓揉这些手段的时候。
以上就是今天的健康科普，下载医随身APP，收听更多科普文章，我们明天见。
来源：广州日报（脚崴了马上用药酒搓？ 使不得！）
音频稿：郑晓桦
讲述：林欣
