介绍:
浙商5分钟，听见商业的未来。我是妍妍。今天是3月30日，星期一。
眼下正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期，浙商音频将陪伴您度过这段时光，请听特别策划——“请您跟我这样做”。
先来看疫情数据，据国家卫健委数据，3月29日0-24时，全国31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例31例，其中境外输入病例30例，本土病例1例（甘肃1例）；新增死亡病例4例（湖北4例）；新增疑似病例17例，均为境外输入病例。
而据世卫组织实时统计数据显示，截至北京时间3月30日0时，全球确诊新冠肺炎638146例，死亡30105例，目前全球已有202个国家地区出现新冠肺炎病例。
抗击新冠疫情的中国经验，正在成为世界各国的参照。无论是对医护人员，还是普通群众，应对病毒的其中一个有效武器就是自身免疫力。那么如何升级你的免疫系统呢？这里有一份指南。
免疫力是健康保卫战的第一道防线。免疫系统是人体的自然防御机制，旨在保护人体免受疾病和感染，消灭炎症，维持健康。它由两道防线组成：负责提供快速的非特异性反应的先天免疫系统，和负责产生强烈而持久的特异性反应的适应性免疫系统。这两道防线是人体抵抗微生物、病毒等对人体有害致病成分的重要屏障，也是一旦人体遭遇感染，控制病情发展、有效恢复健康不可或缺的重要一环。
科学合理的膳食搭配是人体获取营养、增强抵抗力和改善疾病预后的主要途径。然而由于口味偏好、饮食习惯等原因，多数情况下日常饮食并不能完全提供人体所需的营养素。因此中华医学会肠外肠内营养学分会发出的《关于防止新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》中提到：新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等。中国营养学会临床营养分会印发的《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》中也提出：食欲较差、进食不足者，应注意补充B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D等微量元素。
白细胞是免疫系统的重要组成部分，而维生素C会在白血球也就是白细胞中积累。其作用是能够提高白细胞的移动性和适应性，使它们可以更有效地锁定和攻击入侵者。足量摄取维生素C被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。同时，维生素C作为一种强大的抗氧化剂，能够从根本上减少所有与生理相关的自由基和氧化剂，并能抵御氧化应激的影响。定期补充因感染而减少的维生素C，还能够减少感冒的持续时间并降低严重程度。
Omega-3对于免疫系统的早期发育、免疫功效的发挥以及调控机体炎症反应都有着重要作用，是人体不可缺少的重要营养素，DHA和EPA是它的重要组成部分。而人体是无法直接合成DHA和EPA的，因此需要从体外摄取。种种数据都显示中国居民Omega-3等不饱和脂肪酸的摄入远远不足，从膳食添加剂中补充，对于免疫系统正常工作是十分重要的。
维生素D是一种脂溶性物质，在提升免疫力方面也发挥着排兵布阵的关键作用。人体绝大多数免疫细胞上都存在维生素D受体，受体与维生素D结合，通过调节各种免疫细胞的生长、分化和增殖，影响细胞因子和抗微生物肽的分泌，从而对固有免疫和适应性免疫进行调节，帮助免疫细胞对抗感染。维生素D缺乏会增加罹患自身免疫性疾病的风险，例如春季常见的呼吸道感染。但是在天然食物中含有维生素D的并不多。人体主要依靠皮肤在紫外线照射下合成维生素D，多晒太阳是关键。
维生素A对于免疫系统起到的是维护防御屏障的作用。它分为两种形式：已形成的维生素A和维生素A原。已形成的维生素A主要存在于动物性食物中，例如肝脏、牛乳、蛋黄等。而维生素A原则主要存在于植物中，富含维生素A的蔬菜有：西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜等。还有一些红色和黄色的水果中也含有较多的β-胡萝卜素，如芒果、柑橘、杏等。
维生素B6是抗体和细胞因子代谢中必不可少的辅酶。维生素B6是水溶性维生素，天然存在于多种动物和植物食物中。维生素B6含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉类，其次是豆类、肝脏等。水果蔬菜中含量较低。
总的来说，膳食搭配合理，饮食均衡是维持免疫系统正常运转的基础。请您跟我这样做，学会营养搭配，科学膳食，身体棒棒的~
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