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今天这条音频要跟您说说，不同人不同散步方式，选对了才养生！
散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目。尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一，但是不同的体质者应采用不同的散步方式。《中国医药报》就此发表了相关文章，下面给您转述一下。
一，体弱者的散步方式是甩开胳膊，大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
二，肥胖者应该长距离疾步走。最好是每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而达到减肥效果。
三，高血压患者应该脚掌着地昂首挺胸。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
四，冠心病患者应该缓步慢行。这类患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
五，糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
总结一下，散步的益处很多，但是也需要因人而异。对于体弱者的散步方式是甩开胳膊，大步跨；肥胖者应该长距离疾步走；高血压患者应该脚掌着地昂首挺胸；冠心病患者则是缓步慢行；糖尿病患者行走时步伐应尽量加大，挺胸摆臂，注意避开胰岛素作用的时间。
以上就是今天的今日养生，下载医随身APP，收听更多养生文章，我们明天见！
来源：中国医药报（散步助长寿）
音频稿：郑晓桦
讲述：林欣
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